trening 18

[...] 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + 40 minut cardio 25 min. orbi, 15 min. rower 15 min. orbi, 25 min. rower 30 min. orbi 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi Komentarz: trening robiłam po południu, bo rano byłam zmęczona jeszcze podróżą i przy okazji niewyspana. Jako że trenuję w pracy to w godzinach szczytu musiałam się liczyć z tym, że [...]

[...] 20 kg w piątej serii to był taki mój maks i zrobiłem na styk sam 5 powtórzeń. Tyle, że pierwsze 2-3 serie nic na tych barkach nie czułem, dopiero 2 ostatnie mogę uznać za "trening". I tutaj chciałem zapytać co sądzicie aby zacząć od większych obciążeń i pierwsze 2-3 serie robić takim samym ciężarem np. 14-14-16-18-20 kg zamiast 12-14-16-18-20 [...]

[...] dnia - Poniedziałek - 8:00 - 14;30 -> szkoła. Od razu po szkolę, udaję się na siłownie do kolegi 14:45 - 17:00 -> siłownia u kolegi. Od razu po siłowni, udaję się na trening piłki nożnej 18:00 - 20:00 -> trening piłki nożnej Od razu po piłce nożnej, idę do domu. Problem w tym, że mam do domu 7 km. 20:30 -> dom. Wtorek - 8:00 - 14;30 -> [...]

[...] dnia - Poniedziałek - 8:00 - 14;30 -> szkoła. Od razu po szkolę, udaję się na siłownie do kolegi 14:45 - 17:00 -> siłownia u kolegi. Od razu po siłowni, udaję się na trening piłki nożnej 18:00 - 20:00 -> trening piłki nożnej Od razu po piłce nożnej, idę do domu. Problem w tym, że mam do domu 7 km. 20:30 -> dom. Wtorek - 8:00 - 14;30 -> [...]

28.11. +sałata, pomidory, ogórek, papryka czerwona, koperek +zma, tran, wiesiołek http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_28_zps495510ab.png Zapadam chyba w sen zimowy, musiałam sie w dzień położyć bo spadek miałam taki, ze szok. Zimno mi się zrobiło. Na szczęście do 18 doszłam do siebie pognałam na [...]

[...] 7 godzin w 3 ratach. Dużo bym dała aby było tak co noc. Przez ostatnie dni a w zasadzie od Ksawerego średnia wyszłaby pewnie na poziomie 2-3 h Nie jestem w stanie zrobić treningu siłowego. Mam nadzieję, ze nikt mnie stąd nie wyrzuci skoro tylko crossfit u mnie 2 x tyg. 11.12 +korniszon, cebula czerwona, pomidory, sałata, papryka czerwona [...]

[...] (suwnica) 20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) O.K. Lubię. Uwagi do treningu: Progres na suwnicy i w uginaniu siedząc. Na następnym treningu znów spróbuję dołożyć. Może też dorzucę coś w Hip Thrustach. Muszę rozejrzeć się za innymi [...]

Piątek, 17. lipca Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt ===================== 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg [...]

Sobota, 25. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt [...]

[...] orzechy /SFD/Images/2015/11/3/29553f590a9f4b32ababb7339f1eaa3d.jpg SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - tauryna - kompleks witamin - ZMA - omega - cynk Na treningu nie miałem ze sobą pasa i trochę gorzej mi poszło wiosłowanie, za to w kolejnych ćwiczeniach siła na plus. Plecy bardzo mocno przepracowane, pompa też okrutna. Od [...]

Czwartek, 19. listopada Suple: Magnez, wit D, żelazo, wit C, selen, Gotu Kola, Omega 3 aminokwasy przed treningiem Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/60kg 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Nana nana [...]

[...] chwytu. W ostatnich dwóch seriach dołożyłam, a w najcięższej serii z 32,5 kg zrobiłam 7 powtórzeń 8-) Ekstra. W takim razie robimy roszadę obciążeń w seriach. Na kolejnym treningu ciśniesz tak: 16kg/20kg/25kg/30kg/35kg/27,5kg/25kg 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/5kg/24x3kg 4kg/4kg/5kg/22x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Na ostatnim treningu tak dobrze poszło, a teraz kicha. 35 kg poszło 1 raz, potem zgniot, z którym chwilę walczyłam, od razu potem zrobiłam 3 powtórzenia z 32,5 kg (była to maksymalna [...]

Środa, 11. maja - DT Napoje: >3,5 l wody, 1x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, cebula, marchew Suple: żelazo, wit C, magnez, wit D3 Grzeszki: niedojedzona miska Samopoczucie: żołądek jeszcze spięty, ale jest zdecydowanie lepiej. Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max [...]

[...] W drugiej serii dałam 30 kg i ładnie poszło. Nie zapisałam ilości powtórzeń z przedostatniej serii, ale pewnie było 20 albo 22. Bardzo dobrze. Na następnym treningu: 25kg/30kg/37,5kg/30kg/25kg 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/16x7kg 8kg/9kg/10kg/22x6kg 8kg/9kg/10kg/22x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg [...]

[...] się. Nie ma co się wkurzać - nie jest źle. Ale zawsze może być lepiej. Może masz ochotę tu popracować trochę inaczej. Kiedyś Delfinka korzystała z takiego mojego schematu treningowego i całkiem niezłe były tego efekty. Zrobimy taki miks kulturystyczno - siłowy. Daj znać czy w to wchodzisz. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max [...]

[...] na dobry sen, rosół Warzywa: sałata lodowa, cebula czerwona, pomidor Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: bardzo dobre Aktywność: trening w domu 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 ^8kg/9,5kg/10,5kg 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg W związku z tym, że [...]

[...] DAY 19.05.2014 (poniedziałek) - WYJAZD DO KARPACZA TRENING : REST DAY DIETA : TOTALNY CHEAT DAY A więc po podsumowaniu miałem 4 dni CHEAT'owania (Do porzygu prawie), 5 dni treningów pod rząd, naj**ke (do spodu) + inne fajne rzeczy. Odpoczołem psychicznie, odciełem się od świata, pojadłem. Ogolnie wszystko fajnie. Podszedłem wodą tez fajnie xD! [...]

[...] między stopami 15x23kg 15x29kg 12x31kg 9x35kg Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 20x5 20x6 15x7 12x7 Odczucia: Najpierw miałem dwa personale ,a później zrobiłem swój trening i cały czas się zastanawiałem czy zrobić łapy czy nogi bo trochę mnie bolał odcinek lędźwiowy. Postanowiłem że przed ćwiczeniami porolluje się i cały trening będę w [...]

Pewno, że fajny 4nn, zrobiłam 10 powtórzeń, tak, jak było zapisane. Dziś będę robiła dzień 3/barki i brzuch, na koniec jest takie coś: + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie [...]